Inspira, espira, inspira, espira
E altre indicazioni banali da seguire
Ciao, sono Ciccio Rigoli e questa è nonproprio, la newsletter sul public speaking che ti ricorda di inspirare col naso ed espirare con la bocca come diceva il Maestro Miyagi di Karate Kid. E che ti consiglia di guardare Cobra Kai su Netflix, se non lo stai già facendo, perché spacca. Dai la cera, togli la cera. Inspira, espira. E mena forte.
Mai come negli ultimi tempi si è parlato di respirazione, per la ben nota causa che tutti conosciamo a meno che tu non abbia vissuto su Marte nell’ultimo anno. Che poi pure lì su Marte hanno i loro bei problemi di respirazione, ammettiamolo.
Respirare è giustamente un’attività a cui non facciamo caso. E meno male, altrimenti saremmo impegnati soltanto a concentrarci sul far entrare ossigeno e far uscire anidride carbonica. Ci sono dei momenti in cui però bisogna concentrarsi su quest’attività perché ci può aiutare.
Quindi oggi carichiamoci di ossigeno e buttiamoci in acqua, come diceva Verdone in Viaggi di nozze.
Dentro l’aria buona, fuori l’aria cattiva
Dicevo, non facciamo caso a quando respiriamo, e ce ne accorgiamo solo quando ci manca il respiro, quando abbiamo il naso tappato, a volte anche quando russiamo. Ti è mai capitato di svegliarti perché stavi russando troppo forte? A me sì, giuro.
Quando si parla di fronte ad altre persone capita spesso che si mozzi il fiato. Bisogna saperlo gestire, come in generale bisognerebbe gestire l’ansia, e per fare entrambe le cose oggi ti suggerisco un esercizio di respirazione facile facile che puoi fare anche prima delle videochiamate per mostrarti pimpante e avere più carisma e sintomatico mistero. L’esercizio si chiama “Box Breathing”, dura meno di 2 minuti, ma ha dei grandi effetti:
Inspira dal naso
Prendi aria dal naso per 4 secondi. Respira profondamente, dovresti riuscire a riempire completamente i polmoni;
Trattieni il respiro
Sempre per 4 secondi, trattieni il fiato;
Espira dalla bocca
Indovina per quanto? Esatto, sempre 4 secondi;
Pausa
Attendi altri 4 secondi prima di prendere fiato di nuovo.
Fai questo ciclo per 5 volte, ti aiuterà a rilassare il sistema nervoso autonomo, ad aumentare l’ossigeno nel sangue e ti calmerà.
NB: Se ti gira la testa o se vedi le stelline, fermati. Meglio non esagerare.
Si tratta di un ottimo esercizio da fare prima di parlare in pubblico, per affrontare con meno ansia chi ti sta davanti. Provaci, e fammi sapere se ti aiuta.
Per contare i secondi puoi usare anche la pratica GIF qui sotto.
Il TED Talk della settimana
Visto che parliamo di respiro, non possiamo trascurare un argomento che spesso sottovalutiamo: l’inquinamento atmosferico.
In questo TED si parla proprio di questo e di come l’inquinamento mina anche le nostre capacità cerebrali. SPOILER: non è molto rassicurante, te lo garantisco. Però prima o poi bisognerà pur affrontarlo l’argomento, no?
Il Santo di oggi
Oggi si venera San Callisto, che prima di diventare Papa si dice abbia combinato una quantità di casini che la metà sarebbe bastata. Fondò una banca, perse tutti i soldi, provò a scappare da una nave, fu reso schiavo, poi liberato, poi diventò diacono e quindi Papa. Si dice sia entrato in una sinagoga insultando gli Ebrei, poi abbia costruito una Chiesa a Trastevere in un punto in cui da una fontana aveva preso a sgorgare olio invece che acqua. Ciò lo rende anche il patrono della frittura, e capirai che quando si parla di frittura io non capisco più niente.
Per non farci mancare nulla, fu gettato in un pozzo e quindi morì da martire. Insomma, una vita che definire avventurosa è quantomeno riduttivo. Grazie San Callisto, novello Bruce Willis del Cristianesimo antico.
(Nella foto, San Callisto che dice “Lo so, sembro Vinicio Capossela ma vi assicuro che non sono lui”)
Sport inutili e dove trovarli
Visto che comincia a fare veramente freddo, uno sport invernale imperdibile: il Car curling.
Hai presente il curling? Ecco, uguale solo che invece che usare quelle pietre a forma di pentola a pressione si usano delle macchine vere. Nove spingono, uno sta dentro la macchina e la guida cercando di piazzarsi nel punto più vicino al centro del bersaglio. Mi chiedo come sia possibile che non sia ancora diventato sport olimpico. Al momento è praticato solo in Russia, ma se hai una vecchia Panda blu o rossa da buttare via, forse è il momento di riconvertirla a questo sport. Basta trovare un lago ghiacciato, altre nove persone ed è fatta.
E pure per questa settimana è tutto, non senza prima ricordarti che ci sono ancora dei posti disponibili per il mio corso online di public speaking che inizia il 20 Ottobre. 4 lezioni da 2 ore ciascuna ogni martedì sera per scoprire con il sottoscritto tutti i segreti per parlare in pubblico.
Trovi tutte le informazioni in questa pagina.
Non posso ovviamente dimenticare di invitarti a seguire giovedì alle 18 la diretta di I Sommelier dei libri, l’unica trasmissione che abbina 3 bevande e 3 libri. Ma unica proprio.
Un abbraccio ma distante. Facciamo una mano sul cuore e un leggero inchino, dai.
Ciccio
Questa newsletter è stata scritta ascoltando questo live dei Franz Ferdinand. Stamattina la radiosveglia si è accesa su una loro canzone e ho pensato “Ma sai che è un po’ che non ascolto i Franz Ferdinand?”. Ah, quanta gioia l’internet, e quanta le radiosveglie.
Settimana scorsa non sono stati segnalati refusi. Evvai!
La newsletter “nonproprio” fa parte del progetto Poetry For Business, l’agenzia di servizi che vuole portare la poesia nelle aziende. Pazzesco, no? Intanto segui la pagina facebook, è nuova nuova, appena creata. Aspetta solo te.